ビーライフまりこ先生のヨガは、コロナ禍からYouTube動画で始めました。
なんと今でも、ほぼ毎日継続できています。
アラフィフの私は、体が硬くヨガ初心者でしたが、効果が出ています！
- 体重が54.9㎏から2022年5月現在は50.6㎏と4㎏減った！
- お腹とお尻が引き締まった（きつかったパンツが普通に履けるようになった）
- 肩こりや疲労が解消され体力がついた
YouTubeでは、ヨガを含めて以下のプログラムが無料配信されています。
- ヨガ
- ピラティス
- フィットネス
- バレトン（フィットネス、バレエ、ヨガの動きを合わせた有酸素系のプログラム）
ビーライフまりこ先生のヨガが、初心者にオススメな理由３つ！
- 体が硬くてもできる
- 無理なく継続できる
- 心と体が健康になる
この記事を読んだら、今すぐYoutubeでヨガが出来て、健康的で引き締まった体になり、今よりも生活が楽しくなります。
【ビーライフまりこ】体が硬くでも出来るヨガ！
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体が硬くてもできる理由は
- 通常ポーズと一緒に「簡易ポーズ」が表示される
- 通常ポーズができない人向けに、分かりやすく解説してくれる
レッスンへ行ってた時は、ポーズができないことが恥ずかしくて楽しめませんでしたが、まりこ先生のヨガは、「できない方はこうしてください」など、とても初心者に優しいです。
まりこ先生のYouTubeが見れます↓
【ビーライフまりこ】継続できるヨガ
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まりこ先生のヨガは、無料で日替わりカレンダーが用意されてます。
カレンダーをおすすめする理由は
- 何をやるか考えなくてもいい
- 毎日違う内容なので飽きない
- 1回8分～20分、平均10分なので空き時間にできる
初心者のわたしは、数ある動画の、何からやればいいかわからないと思っていたのでとても便利！
体が硬いヨガ初心者は「ヨガ初心者プログラム」がおすすめです！
私は最新プログラム「RISE」（脂肪燃焼や代謝アッププログラム）を実践中です。
ヨガを継続する３つのコツ
- やる日、やる時間を決める
あらかじめ決めておくことで、習慣化されます。
わたしは、朝食前に行う朝ヨガが日課です。
時間があれば、昼間や寝る前にもやっています。
時間がない日は、スリムパッドをつけるだけの時もあります。
- 毎日体重・体脂肪・筋肉量を測る
毎日ヘルスメーターに乗って、健康管理しています。
体脂肪が増えたら脂肪燃焼系のメニューを加えたり、タンパク質を多く取るなどして食事でコントロールもしてます。
スマホと連動、27項目の健康データがグラフ化されるので健康管理しやすく、食事や運動に関するアドバイスがあり、モチベーションアップにつながります。
- 他の人と共有する
ひとりだと、言い訳を考えて、やらなくなることってありませんか？
他の人と共有することで、頑張れてモチベーションも上がります。
✔お友達や家族にやっていることを話す
✔SNSなどで発信する
わたしは、夫とどちらが早く効果がでるか！が良い刺激になっています。
夫は元々ヨガに興味がありませんでしたが、まりこ先生の動画でハマり、どちらかというと筋トレ、お腹まわりを中心にやっています。
どうしても継続でない人は、オンラインフィットネスの「SOELU」がおすすめです。
私はまりこ先生の動画と、SOELUを両方とも行っています。
今なら30日100円でレッスン受け放題です！
【ビーライフまりこ】ヨガとピラティスで心と体が健康になる
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まりこ先生の動画では、ヨガと合わせてピラティスもできます。
ヨガとピラティスを行うことで、体の不調を改善し、健康的で引き締まった体型になります。
ヨガが自分を内観することに大きな目的をおいている一方で、ピラティスは、内側の筋肉を鍛えることで、丈夫な体づくりを行うことを目的としています。
ピラティスは運動をすることで前向きな心になる、という考えたもとになっています。
ヨガとピラティスを継続した場合の変化
- ヨガを継続すると不調が改善する。
↓- 体を動かしたくなる。（ピラティス）
↓
- 体が引き締まり、理想の体型に近づく
↓- 自信がついて、色々なことに前向きにチャレンジし始める
「魔法のピラティス4週間カレンダー」では、ヨガとピラティスができます。
たとえば、下記のプログラムがあります。
朝「10分朝ヨガ」 昼「脚からやせる」 夜「腹だけ痩せる！」
朝はヨガ、昼、夜はピラティスなど、体の部位に効果的な内容になってます。
魔法のピラティス4週間カレンダーは、本「魔法のピラティス」に付いています。
わたしが実践した方法は、
- カレンダーに合わせてヨガ＆ピラティスを行う
- 本「魔法のピラティス」でポーズの解説や呼吸方法を確認する
やったことがあるポーズを、本で見直すことで、次回から正しいやり方で行えます。
今は最低でも1日1回が習慣に！多い時には2回～3回やっています。
1回もできない日もありますが、筋肉を休める日にしてます。
楽しく続けられているのは、体調や体型に変化があり、結果が出はじめているからです。
なかなか時間がなくてできないという人も、まずは時間を決めてやってみることです。
ひとりで続けられない人は、オンラインサロンに入れば仲間がたくさんいますよ。
【ビーライフまりこ】オンラインサロンで習慣を変えられる
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オンラインサロンの年齢層は40代以上の方が多いのか、今は“更年期”というワードが話題に！
まりこ先生のほかにもヨガや食の先生が在籍、運動のほかに食事のサポートもあります。
オンラインサロンの関係者ではありませんが、まりこ先生のヨガは楽しみながら結果もでるので
ぜひ体験してみてください。
オンラインサロンでできること
- 身体や運動・ダイエット、生活習慣などのお悩み相談
- 食の質問や知識が得られる
- オンラインサロン限定のライブレッスン
同じ年代、悩みを持った人がいると励みになるし頑張れます。
発言しなくても、ほかの方のコメントやアドバイスを見るだけでも役立ちますよ。
この前はセルフマッサージのライブレッスンが楽しかったです。
【ビーライフまりこ】ヨガ初心者が無理なく継続できる！
ビーライフまりこ先生のヨガは、初心者や体が硬い人にもわかりやすく、継続できるヨガです。
- YouTubeチャンネル登録者数166万人！無料だけど有料級！
- 体を動かすことが楽しくなる
- 不調を整え筋肉を鍛えて健康になれる
まりこ先生のことや、ポーズについて知りたい方は、本もおすすめです。
わたしは本を読んで、さらにまりこ先生のファンになり、マインドセットのコツや、Q&Aも参考になりました。
人生100年時代！筋肉はいくつからでも鍛えられます！
健康的で引き締まった体で、楽しい日々を過ごしましょう。
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